Cải thiện sức khỏe
Bạn muốn cải thiện sức khoẻ của mình nhưng có quá nhiều thói quen hay lề lối sinh hoạt cần chấn chỉnh. Và bạn chưa biết bắt đầu từ đâu. Vậy thì trước hết bạn nên đọc bài viết này.
Đường trong đồ uống nóng
Bạn thử uống trà hay cafe không đường trong khoảng 2 tuần và tự đánh giá xem bạn có muốn quay lại thói quen cũ hay không. Bởi lẽ, phần lớn mọi người không muốn hoặc sẽ cắt giảm nó một cách đột ngột.
Thay đổi thói quen ăn vặt
Bạn nên dành 1 tuần để liệt kê lượng đồ ăn vặt như kẹo, đồ uống có gas, bánh quy mà bạn ăn thường ngày. Tuần tiếp theo là cắt giảm một nửa số lượng và nếu bạn vẫn muốn giữ thói quen ấy thì nên thay bằng trái cây, nước quả ép hay nước lọc. Sau đó, hãy kéo mình ra khỏi thói quen không tốt kia.
Gạt bỏ những bữa ăn sẵn
Tuần đầu tiên, bạn nên giữ danh sách tất cả những bữa với thực phẩm ăn sẵn. Tuần kế tiếp, bạn nên thử thay đổi chúng bằng thực phẩm tươi sống mà bạn phải chế biến.
Không nên ăn đồ rán. Thay vào đó, rau nên luộc hay hấp, thịt có thể nướng hoặc quay. Phần lớn mọi người đều nhận thấy rằng ngay khi chuyển sang được những thói quen lành mạnh, họ sẽ không bao giờ quay trở lại.
Dừng hút thuốc
Đây có thể là thách thức khó khăn nhất nhưng dừng hút thuốc cũng là hành động mang lại lợi ích to lớn nhất. Đa số mọi người sẽ làm điều đó tốt hơn nếu họ tham gia một nhóm người hay hội tập hợp những người cùng mục đích và ủng hộ quan điểm bỏ thuốc lá.
Tập luyện
Việc lao vào tập luyện trong vòng 2 hay 3 tuần cũng tốt nhưng chưa hiệu quả bằng việc duy trì nó thường xuyên. Để bắt đầu rèn luyện thân thể, bạn cần tái định hình cách thức bạn đang suy nghĩ. Ví dụ, thay vì để việc tập đến phút cuối trước khi rời cơ quan, bạn nên nghĩ tới việc về sớm hơn một chút và đi bộ một đoạn trước khi về nhà. Một số người đã phát hiện nhiều điều thú vị trên chặng đường này. Còn gì nữa, đó là bạn không bao giờ nên tập quá muộn.
Đi nghỉ
Hãy chọn cho mình một hoạt động gì đó cho ngày nghỉ. Không nhất thiết phải đi lướt ván, leo núi, thay vào đó bạn có thể đị bộ, đạp xe, bơi hay chèo thuyền… Bạn tham gia các trò vận động tốn sức bao nhiêu bạn càng tăng cường được mức năng lượng của mình bấy nhiêu. Khi quay về sau kì nghỉ, bạn sẽ thấy mình khoẻ khoắn hơn là chỉ nằm phơi nắng trong mấy ngày đi chơi.
Say rượu
Phần lớn những người hay chè chén không biết rõ lượng calo trong đồ uống có cồn là bao nhiêu. Trước tiên, bạn cần giảm các loại đồ uống sinh nhiệt và bạn sẽ giảm cân. Tiếp theo, bạn cần kiểm soát lượng đồ uống và không nên uống quá say.
Trọng lượng
Nếu thừa cân, bạn sẽ bị tăng các nguy cơ về sức khoẻ. Bạn cần giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện thường xuyên. Kiểm tra chỉ số cơ thể và biểu đồ chiều cao, trọng lượng để xem tình hình hiện tại của mình.
Bỏ những thứ ảnh hưởng tới ăn uống
Các loại đồ uống chứa cồn và lạc hay snack là những tác nhân phá hoại bữa ăn. Chúng không chỉ chứa nhiều chất béo và calo mà còn có vị mặn nữa. Chúng không có khả năng kích thích sự thèm ăn mà ngược lại còn kìm hãm nó. Thách thức ở đây là rất khó thực hiện nhưng chúng ta cần cố gắng từ bỏ.
Ngủ
Giấc ngủ kém, đứt quãng hay thiếu thốn ảnh hưởng tới lối sống nhiều hơn bạn nghĩ. Tai nạn có thể tăng, tâm trạng thay đổi, sự tập trung bị ảnh hưởng là một số trở ngại xuất phát từ giấc ngủ không tốt. Mặc dù độ dài của giấc ngủ theo nhu cầu của mỗi người khác nhau nhưng đa số người lớn cần khoảng 8 tiếng ngủ ngon mỗi đêm, tốt nhất là diễn ra như một lịch trình cố định. Khi đã thành nếp, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình có sự thay đổi tích cực.
