Bờ vai vững chắc

Một bờ vai vững chắc cho nàng tựa vào là niềm ao ước của phái mạnh. Muốn vậy, bạn còn chần chừ gì nữa, hãy thực hiện các bài tập dưới đây mỗi ngày 15 phút.

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị giống tư thế hít đất, hai tay chống lên bậc thang hay loại ghế thấp.

Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống đất đến mức có thể. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây rồi từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 2

Nằm xuống sàn, hai chân chống lên, thả lỏng. Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ, đưa ra trước ngực.

Dang rộng hai tay sang ngang sao cho vai tạo với bắp tay 1 đường thẳng. Lưu ý, hai khuỷu tay vẫn chống lên vuông góc với bắp tay.

Động tác 3

Nằm ngửa, vai, cổ và đầu tựa trên quả bóng thể dục lớn. Hai chân chống vuông góc với phần thân trên. Hai tay cầm 2 quả tạ, đặt ngang vai.

Đưa tay phải lên cao, sau đó đưa về vị trí ban đầu. Làm tương tự đối với tay trái.

Động tác 4

Nằm giống tư thế động tác 3. Hai tay cầm tạ đưa thẳng ra phía trước ngực

Từ từ kéo 2 tay về ngang trước ngực.

Bảo Trâm - Theo MSN

Bản In | Gởi cho bạn bè | Về đầu trang