4 bí quyết để có một cơ bụng lý tưởng
Nếu mục tiêu của bạn là đạt được một cơ bụng lý tưởng, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm mọi cách để giảm đi lớp mỡ thừa ở bụng. Biện pháp hữu dụng nhất trong trường hợp này là sự kết hợp các phương pháp tập luyện cơ thể (đặc biệt chú trọng phần giữa thân), các bài tập tim mạch và lượng đường trong máu ổn định (sẽ giúp ích cho việc đốt cháy phần mỡ thừa tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể).
1. Tiến hành các bài tập rèn luyện cơ thể thường xuyên
Chức năng chính của các bài tập về cơ bắp là nhằm giúp bạn có thể uốn cong cơ thể về phía trước. Tuy nhiên, cũng có một số bài tập lại giúp bạn xoay người sang 2 bên. Thông thường, bạn sẽ thấy mọi người thực hiện các động tác cuộn tròn cơ thể mỗi ngày hay những động tác đứng lên ngồi xuống. Nếu muốn có được một vòng eo thon gọn, bạn cần kết hợp chặt chẽ những động tác sau:
- Bài tập uốn người về phía trước (gập người, đứng lên ngồi xuống…).
- Bài tập xoay người (đứng thẳng người và xoay phần thân trên sang 2 bên trong khi thân dưới vẫn giữ yên).
Hãy thực hiện các bài tập này nhiều nhất là 3 lần một tuần.
2. Thực hiện các bài tập vận động ngắn với cường độ cao
Những bài tập luyện về tim mạch sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn trong vòng từ 4-24 giờ hay lâu hơn nữa. Sự vận động làm giảm lượng calories thừa (chất sẽ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể). Thêm vào đó, bạn còn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích tụ từ trước. Sau đây là một số thời gian biểu mà bạn có thể thực hiện với các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang….
Hãy làm nóng cơ thể bằng cách chạy tại chỗ trong 2 đến 5 phút, sau đó, dành 30 giây cho các bài tập nặng, 1 phút cho các bài tập vừa phải (đây là thời gian dành cho việc phục hồi hơi thở sau khi vận động mạnh), lập lại tiến trình này khoảng 6-10 lần.
3. Giữ lượng đường máu ổn định
Điều quan trọng nhất là bạn phải lên kế hoạch để ổn định nồng độ đường trong máu của mình. Cần điều chỉnh thực đơn hằng ngày sao cho thật hợp lý mỗi 2-3 tiếng trong ngày.
Chìa khóa để giải quyết vấn đề này chính là yếu tố thời gian. Cơ thể bạn đốt cháy nguồn calories thu nhận được trong suốt 24 giờ một ngày, do đó, bạn cần được cung cấp nguồn thức ăn không chỉ 1-2 lần/ ngày mà phải là thường xuyên và điều độ. Hãy tăng cường những loại thực phẩm có lợi như rau tươi, trái cây, những nguồn dinh dưỡng ít béo (thịt gà, cá, trứng…).
4. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia tư vấn
Điều đáng tiếc nhất là phần lớn chúng ta không có sự hiểu biết rộng về cơ thể con người, dinh dưỡng , cách luyện tập để có thể đạt được một sức khỏe tốt nhất.
Bạn hãy tự trả lời câu hỏi sau “Bạn có hài lòng với hoàn cảnh hiện thời của mình không?” Nếu câu trả lời là không, bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của các chuyên gia về rèn luyện cơ thể.
Đừng quá phụ thuộc vào các thông tin mà bạn thu lượm từ các tạp chí hay một câu lạc bộ thể hình địa phương nào đó. Những điều tư vấn của các chuyên gia sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức để có thể mau chóng đạt được mục tiêu mong muốn.
Kitaro - Theo Men’s Health
