9 bài tập đơn giản giúp thư giãn nơi công sở
Việc phải ngồi làm việc liên tục hàng giờ liền nơi công sở sẽ khiến cho các bó cơ trong cơ thể bạn cảm thấy căng cứng và mệt mỏi nhất là ở phần cổ, hai bên bắp vai và lưng. Hãy thử thực hiện những bài tập duỗi thẳng cơ thể mà chúng tôi giới thiệu sau đây, bạn sẽ thấy hiệu suất làm việc của mình tăng lên đáng kể đấy!
1. Duỗi ngón tay
Nếu bạn phải mất nhiều thời gian trong việc cầm viết hay đánh máy, hãy khởi động với bài tập duỗi tay của chúng tôi nhé! Hãy duỗi rời và thật thẳng từng ngón tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy có một sự kéo giãn nơi các khớp xương, cố gắng giữ bàn tay và cổ tay thẳng hàng với nhau. Giữ yên trong 10 giây. Tiếp theo, co các khớp xương ở phần đầu và giữa ngón tay của bạn lại và giữ yên trong 10 giây, lúc này bàn tay và cổ tay của bạn vẫn ở cùng hướng như ban đầu. Cuối cùng, duỗi ngón tay thẳng ra và lặp lại động tác này vài lần từ đầu đến cuối.
2. Gãi lưng
Cách thể hiện của động tác này khá giống với hành động như là bạn đang gãi lưng mình, thật ra thì bạn đang cố gắng để duỗi thật thẳng cánh tay của mình đấy. Hãy với một tay ra phía sau đầu, tay còn lại nắm lấy khuỷu tay của tay kia, giữ cánh tay gần với tai của bạn. Từ từ kéo khuỷu tay đang bị nắm về phía sau đầu sao cho bàn tay của tay này có thể chạm vào phần giữa lưng cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo giãn thật thoải mái. Thả lỏng tay ra và lặp lại động tác này vài lần.
3. Duỗi tay và vai
Duỗi thẳng tay ra xa thân người để kéo thẳng phần cánh tay và vai. Đan các ngón tay lại với nhau và xoay lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây. Sau đó, thả lỏng người và lập lại động tác từ 2 đến 3 lần.
4. Căng ngực
Động tác này giúp bạn duỗi các bó cơ ở phần ngực, vùng trên lưng và sau cổ của bạn. Đan các ngón tay của bạn vào nhau ở vùng ót sau đầu, cố gắng mở rộng 2 khuỷu tay càng xa càng tốt. Ép các xương vai lại với nhau cho đến khi bạn cảm thấy các bắp thịt của mình được duỗi thẳng. Giữ yên tư thế này trong 20 giây. Thả lỏng người và lập lại động tác.
5. Duỗi 2 bên cổ
Động tác này nhằm duỗi thẳng phần cơ ở 2 bên cổ của bạn. Giữ đầu thẳng, mắt hướng về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên, nhẹ nhàng và cố gắng để tai chạm vào vai. Giữ yên tư thế từ 10 đến 15 giây. Sau đó, nâng đầu về vị trí bình thường rồi nghiêng sang hướng ngược lại. Thả lỏng người, lập lại từ 3 đến 5 lần mỗi bên.
6. Xoay đầu
Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở hai bên, phía sau vùng cổ và phần trên lưng của bạn. Bắt đầu động tác bằng cách từ từ xoay đầu về 1 hướng cho đến khi cằm của bạn ở ngang hàng so với vai. Cố gắng giữ cho vai thật thẳng. Giữ yên tư thế từ 5 đến 10 giây sau đó thả lỏng người và xoay đầu trở lại vị trí cũ. Lặp lại động tác ở mỗi bên 2 lần.
7. Gập cằm
Động tác này giúp làm giãn sự căng cơ nơi cổ và vai của bạn. Bắt đầu bằng cách hướng đầu thẳng về phía trước, giữ cho vai thật thẳng, cúi đầu xuống để cho đầu chạm ngực cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo giãn ở phần sau của cổ. Giữ yên tư thế từ 5 đến 10 giây. Sau đó, bạn thả lỏng người và trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác từ 2 đến 3 lần.
8. Nhún vai
Việc nhún vai sẽ giúp kéo căng các bắp thịt nơi cổ, vai và phần trên lưng của bạn. Từ từ nâng vai lên gần với tai như hình bên phải, giữ yên trong 3 đến 5 giây, sau đó hạ vai xuống. Thả lỏng cơ thể và lập lại động tác từ 5 đến 10 lần.
9. Duỗi lưng
Bạn sẽ cảm thấy các bắp thịt ở phần giữa và dưới lưng mình được duỗi ra khi tập động tác này. Ngồi nhích ra phía trước ghế một chút để có thể chừa ra một khoảng cách nhỏ giữa lưng bạn và lưng ghế. Mặt hướng về phía trước và bắt chéo chân trái lên trên chân phải. Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và nhẹ nhàng xoay người sang phải trong khi đầu và vai của bạn xoay về hướng ngược lại. Hãy tiếp tục xoay cho đến khi bạn thấy được khoảng không phía sau vai phải. Hãy chú ý lực xoay của mình, bạn không nên quá gắng sức mà hãy cố gắng sao cho thật thoải mái. Giữ yên tư thế trong 10 đến 15 giây. Sau đó, hãy thả lỏng người và lập lại động tác ở hướng ngược lại.
